unoszenie sztangi

[...] 4s 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3s II DZIEŃ Czwartek - BARKI + TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wyciskanie sztangielek 3s 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE DWURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 2.WYCISKANIE [...]

[...] 4s 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3s II DZIEŃ Czwartek - BARKI + TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wyciskanie sztangielek 3s 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE DWURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 2.WYCISKANIE [...]

[...] GRYF ŁAMANY SZEROKI CHWYT MODLITEWNIK 3s x 10-12 II DZIEŃ Czwartek - BARKI + TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wyciskanie sztangielek 3s /ARNOLDKI 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s/SZEROKI CHWYT 4.UNOSZENIE SZT W OPADZIE(tylny akton) 3s Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION W OPADZIE SZTANGIELKI 3s 2.WYCISKANIE [...]

[...] RAZY UDA MU SIE PODCIAGNAC ? 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 JA BYM DAŁ Z 5 SERII 3. skłony ze sztangą na karku dzien dobry 3x10 4. szrugsy ze sztangielkami 3 x 20 5. unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 6. unoszenie sztangielki w staniu motkowe 3 x 10 BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10 2. [...]

A MC -3serie , 12, 12,10 powt Wioslowanie podchwytem sztanga, 2 serie - 12,10 powt Wyciskanie skos gorny - 3serie, 12,10,10powt Wyciskanie sztangi przod barkow - 2serie , 12,10powt High Pull : 2seria 12,10 powt Wyciskanie francuskie - 2 serie, 12,10 powt Unoszenie sztangi gryf lamany - 2 serie 12,10 powt B Przysiad - 3serie , 12,12,10 powt [...]

ZaglebieSC, wielki dzięki. Spróbuję się zastosować w miarę możliwości, dwa posiłki przygotowuję sobie w pracy, więc możliwości średnie Obliques, Tobie również wielkie dzięki. Dzisiejszy trening zrobiłem tak jak mi poradzuiłaś, tylko ćwiczenia złożone ze sztangami. Maszyny zostawiłem leszczom Efekt jest taki, że że po treningu nie miałem siły [...]

[...] 12pow 3x serie 3 Hantle 12pow 3x serie Sobota BARKI 1 Sztanga za głowę stojąco 12pow 4x serie 2 Unoszenie sztangi przodem na ławce 90 stopni 12pow 4x serie 3 Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 12pow 4x serie NOGI 1 Przysiady 12 pow 4x serie 2 Unoszenie się na palcach ze sztangą w górze 15pow 4x serie 3 Przysiady na jednej nodze 4 [...]

[...] linki do brzucha w siedzeniu 3s Przyciaganie linki wyciagu gornego 3s do pleców Wiosło hantlą moge dodac bo ciezar 15kg nie wywoluje zbytniego lub zamiast wiosla unoszenie tulowia z opadu obciazenia kregoslupa, taki jeszcze ciezar moge zrobic. 3s Wyciskanie wasko 3s Francuz 3s Piatek Barki + Nogi Noi w tych partiach zaczynaja sie [...]

Klata: wyciskanie na plasko (12,10,8,6) wysiskanie skos hantlami (12,10,8,6) rozpiętki (12,10,8,6) Tric: Wyciskanie wasko(12,10,8) Wyciskanie francuskie lezac(12,10,8) Prostowanie rak na wyciagu(12,10,8) Plecy: Podciaganie szerkoim uchwytem- 30x okolo zebys sie uwinal w 30min max! Ale staraj sie robic szybciej jak dajesz rade, a jak nie dajesz to [...]

[...] Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wzony [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Niestety nie mam poręcz.Może pompki odwrotnie.Te ćwiczenia mam dać zaraz po francuzie?? Wyciskanie francuskie hantlem [...]

No tak, oczywiście miałem na myśli tylko przednie i boczne. A jak się ma żołnierskie do unoszenia sztangi wzdłuż tułowia? Jaki jest stopień zaangażowania poszczególnych aktonów? Czy połączenie żołnierskie/unoszenie sztangi + unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem będzie w takim razie wystarczające?

Po edycji A (21 serii) - przysiad ATG 5 x 5 LUB ATG 5 x 4-8 - wiosłowanie sztangą 5s - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - pompki na poręczach 2s - drążek podchwytem 3s B (24 serie) - Martwy ciąg 4s - wycisk sztangi na płaskiej 5s - drążek nachwytem 3s - wycisk żołnierski 4s - unoszenie [...]

Dzień 14, 25.11.2012 Trening góra A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, Burns 8kgx8+8/8kgx8+8/8kgx8+7/9kgx7+4/9kgx7+2 7kgx8+7/8kgx8+5/8kgx8+5/8kgx7+4/9kgx6+2 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s) 22kgx6/25kgx6/26kgx6/27kgx6/29kgx6 20kgx6 / 22kgx6/ 25kgx6 / 25kgx6/ 25kgx6 [...]

[...] nogi do tylu ( pośl )3x12 Unoszenie ugietej nogi do gory kleczac na czworak ( pośl )3x12 Brzuch spiecia 3xmax rowerek piatek: wyciskanie hantelek nad glowe siedzac 3x12 unoszenie hantelek bokiem 3x12 wyciskanie na suwnicy 3x12 wyprosty na maszynie 3x12 mcnpn 3x12 uginanie na maszynie 3x12 brzuch 3xmax rowerek takze lajcik ok 20 serii na [...]

[...] opadzie z linka dolnego wyciagu, wiosłowanioe jednoracz linki dolnego wyciagu, przenoszenie sztangielki( rzadko) CZWARTEK barki 4 x wyciskanie sztangi z za karku 12 - 5 4 x unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12 - 8 3 x wyciskanie sztangielek siedzac 12 - 6 inne cwiczenia wyciskanie sztangi z klatki siedzac, sztangielki w opadzie, sztanga do [...]

[...] - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Plecy na tej maszynie co myslales ze na barki - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Klata - wyciskanie sztangi - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Kaptury - unoszenie sztangi z ciężarem - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Przedni akton barków - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 2 serie (12,10 powtórzeń) Boczny akton barków - [...]

05.04.2014 Dzisiaj chyba juz moj ulubiony trening klatki z barkami, zawsze czekam na niego caly tydzien :-D Pobodka o 15:00, na starcie jakies orzechy zjedzone, waga na czczo pokazala 89.9, ostatnio spozywalem mniej wegli i 2 dni temu na wadze bylo 89.1, odbilo sie to rowniez na sylwetce, mam wrazenie ze troche spadlo tkanki tluszczowej z czego [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 2)Wyciskanie francuski sztangielek w sadzie jednorącz 3x12 3)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Środa PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY [...]

[...] 27kg-12p 31kg-9p (2ost.lekka pomoc) 33,5kg-8p(3ost.lekka pomoc) barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 25kg-15p 35kg-10p 40kg-2x8p 2.arnoldki hantlami po 12kg 3x10p 3.unoszenie sztangi wzdłuz tułowia chwyt szeroki 30kg-15p 35kg-2x15p 4.unoszenie hantli stojąc przodem chwyt młotkowy 12kg-3x12p 5.rozpiętki odwrotne leżac na ławeczce hantelki [...]